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脊之源脊柱梳理——三个预防网球zhou的经典动作

荆州市脊之源科技发展有限公司坐落于江汉平原荆州市。人杰地灵的荆州大地，世界**的鱼米之乡孕育着勤劳奋进的荆州人。

在物质文明飞速发展的今天，荆州脊之源科技更是着眼于全民脊柱健康事业，经多年潜心研发生产销售脊柱梳理床，并获得国家实用新型**。深得医院、诊所、各类养生保健会所的亲睐，更**海外。

1、骨铃坐姿前臂旋后

坐位，前臂搭在大腿上，肘关节保持稳定，手握适当重量的骨铃，做前臂旋后动作练习。注意避免肩关节代偿。

该动作主要练习前臂旋后肌群。

2、仰卧单腿左右旋转

仰卧位，单脚搭在约30cm高度的跳箱上，向上挺髋，另一只脚向上举起尽量与地面保持垂直后，向一侧有控制性的来回摆动，整个过程上半身和头部尽可能保持中立位。

该动作主要练习躯干的稳定控制和骨盆的旋转。

3、坐姿瑞士球抗阻旋转

端坐于瑞士球上，腰背挺直，双手握住KEISER的手柄，向一侧旋转躯干，使胸椎达到大范围的抗阻旋转。整个过程骨盆和下肢尽可能保持中立位。

该动作主要练习下肢的稳定控制和胸椎的旋转。

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脊柱梳理床

悬垂动态牵引拉开椎间关节间隙

   脊之源脊柱梳理床将人体倒置后，通过自重动态牵引与旋脊摆动，使人的椎间隙逐渐拉开增大，变型的脊柱慢慢归位，增加了间盘周围软组织的活动量后，改善了软组织的血液循环，可使腰椎间盘髓核水分增加，恢复了脊柱的正常列线，加强了脊柱的稳定性。用户可以随着脊之源脊柱梳理床的脊柱旋脊式扇形摆动实现了对神经根的按摩，使受压的神经根或神经根的粘连得到解脱归位，其相应的病症也就自然消失了。“落枕”是因为睡姿不当导致颈部肌肉拉伤劳损，随着时间推移拉伤劳损往往可以逐渐恢复，“落枕”即可自愈。

脊之源——落枕后，动还是不动呢？

一旦落枕发生，会给人带来不同程度的疼痛和活动受限，自然将对我们的生活和情绪带来很多烦恼，那我们将如何处理落枕呢？民间存在各种各样的神奇办法，小编也听闻不少。

现在我们回到我们的主题：落枕后，动还是不动呢？

下面，我们将从落枕的急性期处理与预防康复中来科学地解答该问题。

首先，落枕急性期的自我处理：

1、保护

注意保护患l处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患l处，减少活动。

２热敷

热毛巾或热水袋敷于患l处10～15分钟（若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2~3次），温度不宜过热，小心烫l伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。Tips:将一条毛巾微微湿水，用家用塑料保鲜袋包裹后置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患l处10~15分钟。运动：有利于增强其弹性及张力，有利于内脏各器官的固位，有利于保持脊柱的稳定性。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。３、静力收缩

该方法也简单易行，患者本人便可*自完成，且安全有效。

举例：如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。

然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。

之后，我们用两到三成的力量向右侧继续转头对抗我们手掌的力量，维持6～10秒，然后放松6～10秒。

接下来，我们继续向右侧转头抵抗我们右掌用力6～10秒，然后再放松。

反复3～4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的。

该方法的原理是肌肉收缩后放松的原理，轻松有效。如患者无法自己完成，可找相关专业医务人员诊疗。